안녕하세요! 수능 시험을 준비하시는 분에게 좋은 음식과 주의 할 음식에 대해 알아보겠습니다.
수능 시험 당일에는 긴장감과 스트레스로 인해 위가 민감해질 수 있으므로, 소화가 잘되는 음식을 선호하는 것이 일반적입니다. 또한, 시험 기간 동안 두뇌 활동을 촉진하는 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
목차
1. 수능 기간에 섭취하면 좋은 음식
2. 수능 기간에 피해야 하는 음식
1. 수능기간에 섭취하면 좋은 음식
시험 기간에 섭취하면 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.
1) 바나나: 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 풍부하며, 포타슘 성분이 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다.
2) 견과류: 뇌 활동을 촉진하는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 항산화제가 풍부합니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 두뇌 기능을 향상하는 지용성 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
3) 닭 가슴살: 탄수화물이 적고 단백질이 많아 포만감을 줍니다.
4) 계란: 뇌 건강에 좋은 콜린이 풍부하고, 단백질도 많아 포만감을 줍니다.
5) 두부: 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 뇌 기능을 향상하는 레시틴이 들어있습니다.
6) 생선: 생선은 뇌기능향상과 집중력 증가와 스트레스 감소와 에너지 공급원이 됩니다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 두뇌 기능을 향상하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 연어는 뛰어난 단백질 공급원이며 에너지를 공급할 수 있습니다. 고등어 (Mackerel): 고등어도 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 기능을 개선하고 학습 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
8) 다크 초콜릿: 고도의 코코아 함량을 포함하는 어두운 초콜릿은 뇌 활동을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2024년도 수능시험 일정과 주의사항
2024년도 수능시험이 2023년 11월 16일 목요일에 수능시험이 진행됩니다. 1년이라는 시간 동안 이 날을 위해 노력한 수험생분들 진심으로 응원합니다. 수능시험 일정과 시험시간과 준비물 그리고
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시험 기간에 섭취하면 좋은 죽에 대해서 알려드리겠습니다.
1) 호박죽: 호박은 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 강화시키고 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 또한, 단맛이 있어 맛있게 즐길 수 있습니다.
2) 새우살죽: 새우는 단백질이 풍부하여 두뇌 발달에 좋으며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.
3) 표고버섯죽: 표고버섯은 식이섬유가 풍부하여 소화기능을 돕고, 항산화 성분이 풍부하여 뇌 건강에 좋습니다.
4) 닭죽: 닭고기는 단백질이 풍부하며, 특히 치아씨앗을 함께 넣어 만든 닭죽은 식감이 좋고 영양가가 높습니다.
5) 녹두죽: 녹두는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 피로 회복에 도움이 됩니다.
이러한 건강한 죽들을 섭취하면서 충분한 수면과 휴식을 취해주시길 바랍니다. 시험 기간 동안 건강을 잘 챙기시고, 좋은 결과 있으시길 바랄게요!
2. 수능기간에 피해야 하는 음식
수능을 준비하는 학생들이 피해야 하는 음식에 대해서 알려드리겠습니다.
1) 고칼로리, 고지방 음식: 햄버거, 피자, 치킨 등의 패스트푸드는 잠시간 동안 에너지를 제공하지만, 그 이후에는 피로감을 증가시키고, 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
2) 카페인이 많은 음료: 커피, 에너지 드링크 등은 일시적으로 활력을 주지만, 과다 섭취 시 불안감이나 두근거림, 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 카페인을 줄이고 오미자차와 구미자차를 대처해 섭취해 보시길 추천드립니다.
3) 단순 탄수화물: 백미, 백빵 등의 단순 탄수화물은 혈당치를 급격히 상승시키고 빠르게 하락시켜 피로감을 느끼게 합니다.
4) 매운 음식: 과도한 매운 음식은 위장을 자극하여 소화불량을 일으킬 수 있고, 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
5) 알코올: 술은 신체와 정신에 피로를 주며, 수면의 질을 떨어뜨립니다. 또한, 다음날 기억력과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
부추와 소고기는 몸에 열이 올라가니 섭취를 추천하지 않으며 본인도 모르게 유당블랙증이 있을 수도 있으니 시험날에는 우유를 섭취를 중단해 주시길 추천드립니다. 오렌지는 과도한 섭취는 위산도를 높을 수 있습니다. 섭취에 참고부탁드립니다.
결론
수능 시험을 앞두고 올바른 식사를 통해 영양을 충분히 공급받는 것이 중요합니다.
그러나 개개인의 식사 습관과 선호도가 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
또한, 충분한 휴식과 꾸준한 운동도 시험 준비에 도움이 됩니다.
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